Três formas simples de reduzir sintomas de ansiedade.

No mundo contemporâneo é difícil achar alguém que não seja ansioso, em menor ou maior grau. Todos nós, em algum momento da vida, já sofremos ou vamos sofrer com a ansiedade de forma mais acentuada. Porém, existem formas de aliviar os sintomas e até prevenir o desenvolvimento de um transtorno ansioso.

Atividade física, alimentação adequada e respiração profunda: Escutamos com frequência que esses três comportamentos colaboram, tanto na saúde física, como na saúde mental. Mas o que de fato acontece com o nosso corpo quando o fazemos e como eles podem realmente ajudar na redução dos sintomas de ansiedade.

Respiração diafragmática: Uma das causas do desenvolvimento de transtornos ansiosos é o estresse. Quando estamos frequentemente agitados e preocupados, nosso corpo ativa o sistema nervoso simpático, que permite ao organismo responder à situações de medo e perigo. Na ativação, são liberados cortisol, adrenalina e noradrenalina, hormônios importantes, porém, em excesso, nocivos à saúde.  Ao praticarmos a respiração diafragmática, ativamos nosso sistema nervoso parassimpático, que libera acetilcolina, responsável pela redução do ritmo cardíaco e pressão arterial, promovendo sensação de relaxamento. Ou seja, ao respirarmos profundamente, mandamos uma mensagem ao nosso cérebro de que tudo está bem e que nosso corpo pode relaxar.

Exercícios físicos: Todo mundo conhece alguém que é viciado em exercícios físicos. Isso ocorre pois, ao nos exercitarmos, potencializamos a produção de endorfina, hormônio recompensador que gera sensação de prazer e bem estar. Praticando atividade física de forma regular, estamos constantemente estimulando a produção desse hormônio e consequentemente nos sentimos menos estressados e ansiosos.

 Alimentação adequada: Alguns alimentos contém substâncias importantes, que ajudam a regular nosso humor e bem-estar. Alimentos como leite e derivados, oleaginosas (castanha do pará, amendoim, castanha de cajú, amêndoa), ovo, banana, abacate, são ricos em triptofano, aminoácido que aumenta a produção de serotonina, um hormônio que regula nosso humor, bem-estar e sono. O chocolate (que tanto amamos, por sinal) é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina. Frutas cítricas e alimentos que contém vitamina C, diminuem  a secreção do cortisol, hormônio produzido em resposta ao estresse.

É importante salientar que hábitos saudáveis ajudam na diminuição dos sintomas de ansiedade. Ou seja, não é comendo uma banana em um dia que no outro você acordará sem ansiedade. Procure cultivar uma rotina que te ajude a se exercitar e comer de forma saudável. Ah, procure ajuda profissional caso sinta necessidade.

Maiara Cristina Silva
Psicóloga
CRP 06/136239